Ha a megfelelő cselekvési sémát választja, rövid időn belül fogyhat és eltávolíthatja a felesleges zsírt. Tudja meg, mit kell tennie a gyors fogyás érdekében, és mi az, ami nem kötelező.
Nem mindenkinek van karcsú és vonzó alakja. A statisztikák szerint minden harmadik nő túlsúlyos, és szinte mindegyik arról álmodik, hogy búcsút mondjon a gyűlölt kilóknak. Az edzések és gyakorlatok, az edzőterembe járás, a személyi edzővel végzett órák messze nem mindenki számára megfizethetőek.
Azok számára, akik gyorsan szeretnének lefogyni a fárasztó edzésekhez, van egy nagyszerű alternatíva - otthon egy hét alatt lefogy. Folytatva ezt a teljes útmutatót, nézze meg, hogyan lehet gyorsan és egyszerűen fogyni otthon egy hét alatt anélkül, hogy fogyókúrázna és egészségre ártana.
Hogy mennyit lehet fogyni, azt mindenki önállóan meg tudja határozni úgy, hogy kiszámolja a hozzávetőlegesen elfogyasztott napi kalóriamennyiséget (A), a napi kalóriabevitelt (B) és az edzés intenzitását és mennyiségét kilokalóriában (C).
A napi kalóriadeficit végső számától (A-B-C) attól függ, hány kilogrammot tudsz leadni egy hét, majd egy hónap alatt, ha ezt a megközelítést betartod.
Mindezekben a segítségedre leszünk, kiszámoljuk a kalóriabevitelt, kényelmes menüt kínálunk a deficit kialakításához és természetesen a kardió és erősítő edzési lehetőségeket.
Néhány egyéni tényezőt is figyelembe kell vennie annak érdekében, hogy egy hét alatt lefogyjon otthon diéta és testmozgás nélkül:
- életmódbeli jellemzők, fizikai aktivitás;
- tevékenységi kör;
- a napi alvás időtartama;
- padló;
- korosztály.
Kezdjük azzal, hogy kiszámoljuk a kalóriabevitelt egy normál testsúly fenntartási állapothoz.
Ne feledje ezt az ábrát, és továbblépünk a jövőbeli stratégiájára. Ez az Ön B eleme a képletben. Ez a lehetőség szinte bárki számára működik. Ugyanakkor nem kell éheztetnie magát és a fárasztó diétákat. Ez a gyors fogyás a vérben lévő inzulin mennyiségének csökkenése miatt következik be, amely visszatartja a felesleges folyadékot.
Néhány kiló gyors fogyása meglehetősen reális, de egy ésszerű terv egy hét alatt meglehetősen reális, ha betartja a táplálkozási szakértők bizonyos szabályait és ajánlásait.
12 tipp a fogyáshoz
Ha követi a táplálkozási szakértők egyszerű ajánlásait, fogyókúrázhat fogyókúra és túlzott fizikai erőfeszítés nélkül.
Egyszerű ajánlások arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, heti több kilogrammal, diéták nélkül egy nő számára
Igyon sok sima vizet
A felesleges kilóktól való megszabadulás és a test tisztítása egymással összefüggő folyamatok. Ha a szervezetben nagy mennyiségű méreganyag, méreganyag és egyéb káros anyag halmozódott fel, nem valószínű, hogy gyorsan sikerül leadni ezeket a felesleges kilókat.
Naponta legalább két liter tiszta, ivóvíz fogyasztása javasolt. Teljesen zárja ki az étrendből a szódát, gyümölcsleveket, alkoholos italokat.
Ha csak egy hét alatt szeretne fogyni fogyókúra nélkül, kövesse az ivási rendet. A víz jótékony hatással van az emésztőrendszer munkájára, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
Távolítsa el az azonnali ételeket az étrendjéből
A diéta segít elbúcsúzni a gyűlölt kilogrammoktól. A káros termékek eltávolításával kell kezdenie. Ide tartozik a palacsinta, hamburger, virsli, sült krumpli, füstölt hús, savanyúság, zsíros rántott hús stb.
Aki hozzászokott az ilyen egészségtelen falatokhoz, az cserélje le dióval, aszalt gyümölcsökkel, natúr joghurtokkal.
Távolítsa el a könnyen emészthető szénhidrátokat
A könnyen emészthető szénhidrátok azonnal testzsírrá alakulnak. Ilyen termékek a fehér kenyér, tészta, burgonya, csiszolt rizs, édességek, pékáruk.
Próbáld felgyorsítani az anyagcserét
Ahhoz, hogy egy hét alatt lefogyhasson otthon, diéták nélkül, sok fehérjetartalmú ételt kell tartalmaznia az étrendben - egészséges rostot, zöldségeket, tenger gyümölcseit, zsíros halat. A gyömbér, chili paprika, fahéj, méz felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
A táplálkozási szakértők azt is javasolják, hogy végezzenek olyan gyakorlatokat, amelyek felgyorsítják a szervezet anyagcsere-folyamatait annak érdekében, hogy egy hét alatt több kilogrammot fogyjanak fogyókúra nélkül.
A videoklip segít felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben otthon
Vegyen be a "negatív kalóriatartalmú" ételeket az étrendbe
A szervezet sok energiát fordít az asszimilációjukra, ezért sok kalóriát éget el. Ezek a termékek a következők:
- brokkoli,
- zeller,
- spárga,
- uborka,
- zöldsaláta.
Egyél kis ételeket
Naponta legalább 5-6 alkalommal, körülbelül rendszeres időközönként kell enni.
Aludj eleget egy nap
Fölösleges kilókat csak akkor tud leadni, ha legalább napi hét-nyolc órát alszik.
Változtass életmódodon és szokásodon
Az otthoni, fogyókúra nélküli, gyors és egyszerű fogyás egyszerű módja gyökeresen új szokások kialakításával jár:
- mozogj többet gyalog,
- számolni a lépéseket trekkerekkel,
- főzze meg saját ételét,
- csökkentse a tányérok méretét.
Ez segít szabályozni az elfogyasztott kalória mennyiségét.
Kerülje a túl késői étkezést
Annak érdekében, hogy ne csak gyorsan lefogyjon több kilogrammal, hanem megőrizze az elért eredményt, étrendet és napi rutint kell kialakítania, és szigorúan be kell tartania.
Távolítsa el az idegi megterhelést
Próbáljon tudatos lenni, és elkapja magát a negatív gondolatokon, amelyek idegi feszültséghez vezetnek. Használj meditációs alkalmazásokat. A jóga és a nyújtó gyakorlatok szintén segíthetnek ellazulni és feloldani az izomfeszültséget.
Távolítsa el a rossz szokásokat
Ne hagyja ki a reggelit
Ha betartja ezeket a szabályokat és ajánlásokat, egy hét alatt jól fogyhat speciális diéták nélkül.
Karcsúsító sémák
Vegye figyelembe a súlycsökkentő tevékenység különböző szintjét. Alacsony, közepes és magas kalóriadeficit van.
Kényelmes kalóriadeficit
A táplálkozási szakértők kiszámították:
Ha 10-15%-kal csökkenti a kalóriákat, akkor:
- Egy átlagos 60-65 kilogramm súlyú nő 0, 2-0, 25 kilogrammot tud leadni,
- Egy 80-85 kilogramm súlyú férfi - átlagosan 0, 3-0, 35 kilogramm hetente.
Átlagos fogyás
Kicsit nagyobb különbséggel:
- Az átlagos testsúlyú, napi 2000 kalóriát költő, 450-550 kalóriadeficittel rendelkező nők hét napon belül 0, 4-0, 5 kg-tól tudnak megszabadulni.
- Egy átlagos testsúlyú, napi 2600 kalóriát fogyasztó, 600-670 kalóriás deficittel rendelkező férfi hét napon belül 0, 55-0, 7 kg-tól tud megszabadulni.
A felesleges kilók gyors fogyása
És végül a fogyás maximális szintje:
- A nőknél hasonló testsúly mellett, napi 2000 kalóriás ráfordítás mellett a kalóriadeficit 1000-re nő, a fogyás pedig heti 0, 9-1 kilogramm.
- Férfiaknál hasonló súly mellett, napi 2600 kalóriás fogyasztás mellett 1350-1400 kalóriára nő a deficit, 1, 2-1, 3 kg a fogyás.
A fenti módszerek bármelyikével megőrzi egészségét.
Az ember rövid távon túlbecsüli képességeit, hosszú távon pedig alábecsüli. Sokkal nagyobb valószínűséggel éri el a 2 vagy 5 kg-os fogyási célt, ha ezt a célt elosztja 1-2 hónapra, és állandóan heti 0, 5 kg-ot veszít átlagos programintenzitási szinten.
Minta heti diétás menü
A kiegyensúlyozott, megfelelő táplálkozás a gyors fogyás módja diéta nélkül egy hét alatt otthon. Az egy hétre vonatkozó adagot a táblázat tartalmazza.
A hét napja |
Reggeli |
Ebéd, vacsora |
hétfő |
Natúr joghurt töltőanyagok nélkül dióval vagy szárított gyümölcsökkel, gyógytea |
Halászlé, párolt marhaszelet, friss zöldség saláta, frissen facsart gyümölcslé |
kedd |
Kéttojásos omlett, cukormentes kávé |
Húsleves, sült csirke spárgával és brokkolival |
szerda |
2-3 szelet kemény sajt, csipkebogyóleves |
Zöldségleves, sült pisztráng zöldségekkel, aszalt gyümölcs kompót cukor nélkül |
csütörtök |
2 főtt tojás, cukrozatlan zöld tea |
Fasírtleves, párolt szelet, friss paradicsom, uborka, paprika saláta |
péntek |
Túró édesítőszer és tejföl nélkül, tea cukor nélkül |
Cukkini püré leves, garnélarák saláta citromlével és olívaolajjal, két zöld alma |
szombat |
Tojásrántotta, cukrozatlan kávé |
Rizsleves csontlével, főtt pulykamell zöldségkörettel |
vasárnap |
Gyümölcssaláta, nem édes zöld tea |
Friss káposzta leves, párolt halpogácsa salátával |
Az anyagcserét serkentő varázsital receptje
Fogyjon egy hét alatt fogyókúra nélkül, a testmozgás segít egy ital, amely felgyorsítja az anyagcserét.
Recept:
- egy liter forralt víz;
- egy rúd fahéj;
- öt babérlevél.
Keverjük össze a hozzávalókat, hagyjuk felfőni. Igya meg az italt naponta háromszor. Igyál egy pohárral éhgyomorra, reggel felkelés után, a másodikat reggeli után, a harmadikat lefekvés előtt.
A hétnapos diéta alapszabályai
Amire még érdemes odafigyelni:
- Nem kell csak főtt vagy párolt ételt enni. Süthet húst vagy halat, pörkölthet, akár serpenyőben, fedő alatt főzhet. Számos recept létezik a diétás ételek otthoni, változatos elkészítésére.
- A minta menü csak egy minta. Mindenki készíthet egy menüt bizonyos mennyiségű kalóriára a testének. Célszerű minél több zöldséget beletenni. A kivétel a cékla és a sárgarépa. Sok cukrot tartalmaznak.
- A gyümölcs messze nem minden. A fogyáshoz szükséges gyümölcsöket ki kell választani. És még a gyümölcslevek is, beleértve a frissen készített gyümölcsleveket is, fruktózt, azaz ugyanazt a cukrot tartalmazzák.
- A salátákhoz és a főételekhez való önteteknek diétásnak kell lenniük - kizárva a ketchupot, a majonézt stb.
- A főzés során csak azokat a fűszereket használja, amelyek segítenek csökkenteni a testsúlyt és felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben.
- A zöldségleveseket csontlével ajánlott főzni.
- Tartsa be az ivási rendszert. Az ivás nemcsak vízhez vagy teához szükséges. Ne feledkezzünk meg a gyógynövényes főzetekről, a zseléről, az instant cikóriáról.
Mennyit lehet enni naponta
Mindenki maga határozza meg az arányt. Az étel mennyiségének olyannak kell lennie, hogy egy személy aktív, mozgékony életmódot folytathasson, ugyanakkor jól érezze magát, és ne érezze magát éhesnek.
A diéta alatt fogyasztható élelmiszerek listája széles. Így mindenki összeállíthat majd magának egy menüt és meghatározhatja a napi táplálékbevitelt.
Mi van, ha nem tud túlélni harapnivalók nélkül
Azok számára, akik hozzászoktak a nassoláshoz útközben, nehéz azonnal feladni egy ilyen szokást. Ha nincs türelme és akaratereje, hogy lemondjon róla, próbálja meg a minimálisra csökkenteni a snackeket. Használjon friss zöldségeket, vizet, natúr joghurtot, túrót és alacsony zsírtartalmú kemény sajtot.
Hogyan lehet gyorsan lefogyni diéta nélkül egy tinédzser számára
A serdülők, valamint a felnőttek túlsúlyosak. Hogyan lehet fogyni otthon fogyókúra nélkül, ha ebben a korban sok erőre és energiára van szüksége? A táplálkozási szakértők ennek a korosztálynak a kritériumait dolgozták ki az otthoni fogyáshoz.
- Távolítsa el az édes és szénsavas italokat, cserélje ki gyógynövényfőzetekkel, gyógyteákkal.
- Hetente háromszor fürödjön, amelybe szódabikarbónát, sót, citromleveset, illóolajokat adjon.
- Edzés gyakorlása, torna reggel.
- Este a kontrasztzuhany nem lesz felesleges.
- Délután távolítsa el a nehéz, magas kalóriatartalmú ételeket.
- Pékáruk, édességek, pékáruk kizárása. A feltétel megsértése hetente legfeljebb egyszer megengedett.
- Tartsa be az ivási rendszert - legalább 1, 5-2 liter naponta.
- Hetente 3-4 alkalommal végezzen otthoni gyakorlatokat fél órát.
- Naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban fogyasszon ételt.
Mennyire lesz fenntartható egy ilyen fogyás?
A fogyás eredményeinek megőrzésének időtartama közvetlenül függ a fogyó személytől. Ha hét nap elteltével továbbra is követi a diétát kalóriaszámlálással és fizikai aktivitással, akkor az elvesztett kilogrammok soha nem térnek vissza.